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Richtig schlafen – wie geht das?

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Richtig schlafen – wie geht das?

Mühevoll quälen Sie sich am Morgen aus dem Bett, draußen ist es noch dunkel und in zwei Stunden steht ein wichtiger Termin an. Eigentlich würden Sie lieber liegenbleiben – die Nacht war grauenvoll. Von einer Seite auf die andere haben Sie sich geworfen und dabei kein Auge zu getan. Was genau Sie um den Schlaf gebracht hat, ist unklar, der Tag allerdings wird anstrengend. Denn fehlt uns Schlaf, dann sind wir für Anstrengungen, geistige Leistungen oder auch einfache Routinen nicht zu gebrauchen. Doch was ist eigentlich gesunder Schlaf und wie geht das?

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Nachts für einige Zeit aufzuwachen ist nichts ungewöhnliches – Mittags ein Power Nap hilft dann gegen Nachmittagstief.

Wie viel Schlaf brauchen wir?

Schlaf ist für uns so wichtig, weil wir hier nicht nur Regenieren, sondern auch Erlebtes verarbeiten. Erholung finden wir vor allem in der Tiefschlafphase, welche sich mit anderen Phasen der Schlaftiefe abwechselt. Forschungen zeigen, dass es dabei vollkommen normal ist, nachts für wenige Minuten aufzuwachsen – alles unter fünf Minuten bemerken wir gar nicht. Ob wir gesund schlafen hängt also weniger vom Durchschlafen ab; wichtiger ist, dass wir Phasen des Tiefschlafes haben und ausreichend Schlaf bekommen. Zwar ist die notwendige Dauer individuell verschieden, doch die allermeisten Menschen brauchen etwa sieben bis acht Stunden Schlaf.

Was Sie vor dem Schlafengehen beachten sollten

Ob wir gut schlafen hängt außerdem von der Temperatur ab: zu warme, stickige Luft ist hinderlich. Deshalb sollten Sie vor dem Schlafengehen noch einmal kräftig Stoßlüften und in einem kühlen Raum schlafen. Ziehen Sie sich lieber warm an und nutzen dicke Bettdecken, als auf die Heizung zurück zu greifen. Das trocknet auch zusätzlich die Schleimhäute aus! Haben Sie Probleme mit dem Einschlafen, dann helfen Rituale vor dem zu Bett gehen – etwa gründliches Einmassieren einer Handcreme. Zusätzlich ist es wichtig, dass Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen keine kognitiv anstrengenden Tätigkeiten mehr ausführen. Lernen oder Arbeiten fällt damit flach. Lieber einen guten Film sehen oder in Belletristik schmökern.

Achten Sie darauf, möglichst täglich zum gleichen Zeitraum ins Bett zu gehen. Das hilft Ihrem Körper einen festen Schlafrhythmus zu finden. Schlaf am Wochenende oder im Urlaub nachholen geht übrigens nicht. Lieber täglich ausreichend schlafen.

Bild: Fly_dragonfly, shutterstock.com

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