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Der Herbst ist da – welch ein Glück fürs Wohlbefinden!

Der Herbst ist da – welch ein Glück fürs Wohlbefinden!

Was gibt es Schöneres, als durch buntes Herbstlaub zu schlendern? Zugegeben, auch das Sofa, die Kuscheldecke, ein gutes Buch / eine entsprechende Fernsehserie und ein Heißgetränk haben im Herbst ihren Reiz.

Dennoch führt eigentlich kein Weg am Weg nach draußen vorbei. Denn immerhin bietet der Aufenthalt im Freien den direkten Kontakt zum Sonnenlicht. Und das ist für die Bildung von Vitamin D förderlich, das wiederum die Immunabwehr unterstützt.

Will also heißen: Wenigstens ein paar Minuten frische Luft müssen täglich sein – am besten kombiniert mit etwas körperlicher Bewegung wie einem Spaziergang oder etwas moderatem Sport. Es muss freilich nicht gleich ein Marathon werden, Sport hat auch so den Vorteil, dass er für Glücksgefühle sorgt. Apropos Glücksgefühle und eine gute Stimmung …

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Quelle: https://pixabay.com/de/photos/trinken-kaffee-lebensmittel-bl%C3%A4tter-3025022/

Inwiefern sind Tyrosin und D-Mannose für die herbstliche Gesundheit relevant?

Die Aminosäure Tyrosin spielt insofern eine wichtige Rolle, als sie an der Produktion von Neurotransmittern beteiligt ist, die sich wiederum auf die Stimmung auswirken können. Wird es im Herbst also einmal stressiger, kann sie einen Beitrag zur Stabilisierung der Stimmung und zur Unterstützung der geistigen Leistungsfähigkeit leisten.

Die D-Mannose hingegen ist ein Zucker, den man vorrangig aufgrund seiner potenziell positiven Effekte auf die Gesundheit der Blase kennt. So konnten Studien zeigen, dass die D-Mannose das Anhaften von Bakterien an der Blasenwand verhindert und dadurch eine Antibiotika-ähnliche Wirkung zeigt. Ein echter Pluspunkt, zumal Harnwegsinfektionen in den kühleren Jahreszeiten öfter auftreten und nicht bei allen gleich der Griff zum Antibiotikum notwendig und ratsam ist. Es lohnt sich also, in dieser Hinsicht am Ball zu bleiben, zumal die gesundheitlichen Vorteile der D-Mannose noch genauer untersucht werden.

Was sich jedoch jetzt schon festhalten lässt, ist, in welchen Lebensmitteln beide Nährstoffe verstärkt zu finden sind:

  Tyrosin    D-Mannose
 
  Fleisch (insbesondere Geflügel und Rind)    Orangen
  Fisch    Äpfel
  Eier    Pfirsiche
  Milchprodukte wie Käse und Joghurt    Mangos
  Hülsenfrüchte wie Linsen    Ananas
  Nüsse und Samen (unter anderem Mandeln und Kürbiskerne)    Cranberries

Kurz gesagt: Die Auswahl ist groß – und mit dem zusätzlichen Pluspunkt verbunden, dass auch regional angebaute Lebensmittel wie Äpfel jetzt Saison haben und besonders reich an gesunden Nährstoffen sind. Unabhängig davon lohnt es sich aber auch immer, regelmäßig und abwechslungsreich zu essen, sodass die konstante Vitamin- und Nährstoffzufuhr gesichert bleibt.

Und wenn es dennoch zu Schwierigkeiten bei der ausreichenden Aufnahme von Tyrosin und/oder D-Mannose kommen sollte, ist unter Umständen auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine Überlegung wert. Dafür braucht es jedoch eine vorherige Absprache mit einem Arzt, einem Apotheker oder einem Ernährungsberater, damit die richtige Dosierung, der richtige Zeitpunkt für die Einnahme und die individuell passende Supplementform geklärt werden können. Aber, wie gesagt: Es steckt ja auch schon viel Gutes in frischen, nicht industriell verarbeiteten Lebensmitteln

Last but not least sollte die Entspannung nicht zu kurz kommen

Es ist hinlänglich bekannt, dass sich Stress negativ auf die Immunabwehr auswirkt. Somit dürfte es nicht überraschen, dass sich der Einbau von Entspannungstechniken wie Atem- oder Meditationsübungen im Alltag positiv bemerkbar macht. Ergänzend kann man es sich in der Sauna oder in einem warmen Bad gemütlich machen, was ebenfalls mit einigen Pluspunkten für das körperliche und seelische Wohlbefinden im Herbst verbunden ist:

  • Die Wärme des Bades und die der Sauna regen die Durchblutung an. In der Folge verbessert sich die Sauerstoffversorgung der Zellen, es lösen sich Verspannungen und das Immunsystem wird unterstützt.
  • Der beim Saunagang übliche Wechsel zwischen Wärme und Kälte trägt zur Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte (speziell im Hinblick auf Temperaturschwankungen) bei.
  • Ein Besuch eines Dampfbads oder einer Sauna kann sich auch hinsichtlich einer Befreiung der Atemwege und dem Schutz vor Erkältungen auszahlen.
  • Und nicht zuletzt freut sich die Haut über die zusätzliche Feuchtigkeit und die Reinigung der Haut, da die wieder kühleren Temperaturen und die oft trockenere Luft tendenziell strapazierend wirken.

Fazit?

Es lohnt sich, auch im Herbst mit positiven Gedanken durchs Leben zu gehen und sowohl für Entspannung als auch für Abwechslung zu sorgen. Zwar mag es manchmal schwer erscheinen, sich vom kuscheligen Sofa zu lösen. Doch da wir keine Bären, Igel oder andere Winterschlaf haltenden Tiere sind, führt eigentlich kein Weg vorm Gang nach draußen vorbei. Wie gut, dass der sich aber ebenfalls angenehm gestalten lässt und anschließend wieder die heimeligen vier Wände warten. Und dort kann man es dank des einen oder anderen leckeren, abwechslungsreichen und gesunden Essens inklusive Tyrosin und D-Mannose bestimmt gut aushalten. Bis zur nächsten Runde in der Natur!

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