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Fit for Frau – durch gezieltes Training!

Joggen

Fit for Frau – durch gezieltes Training!

JoggenFür viele Frauen ist es enorm wichtig, Persönlichkeit und Figur in Einklang zu bringen
und zu halten. Die Belastungen im Berufsleben, und die Anforderungen der Privats-
sphäre erfordern körperliche und mentale Fitness bei einem Mindestaufwand an Zeit.
Die Fettverbrennung beim Sport anregen ist ein erklärtes Ziel – doch wie lange und wo-
bei wird das erreicht? Gibt es die richtigen Fatburner?

Basics

Grundsätzlich empfiehlt sich eine Ausdauerbelastung von mindestens 30 min – egal ob
Joggen, Radfahren, Schwimmen, Nordic Walken oder Ski laufen. Erst nach dieser Zeit
sind die „Zuckerspeicher“ des Körpers verbrannt, und er muss auf die angelegten (Körper-
fett) Reserven zurückgreifen, wobei das bei jedem Menschen unterschiedlich stark erfolgt.
Und jeder Körper reagiert anders auf verschiedene Belastungsarten – um das herauszu-
finden gibt es nur einen Weg: Ausprobieren und mindestens 3 mal pro Woche länger als
eine halbe Stunde trainieren! Pulsfrequenz im Auge behalten (120 – 135 bpm ca.) beim
sinnvollen Training zu Beginn.

Spaß

Das der Sport Spaß machen soll, versteht sich von selbst! Deshalb hier auch darauf achten,
wie man psychisch reagiert – z.B. Joggen setzt bei einigen massenhaft Glückshormone (die
berühmten Endorphine) frei, beim anderen nur Frust und Langeweile. Einige Tipps für
Workouts, die Fun bieten und durch relativ hohe Belastung als Fatburner rangieren: Tae Bo,
Spinning – Kurs, Tanzen, Aerobic, Fitnessboxen. Alternativ empfiehlt sich, zur Aktivität den Gegenpol innerer Stabilisierung nicht zu vergessen. Yoga, Pilates, Tai Chi oder auch die gute alte Sauna bieten den optimalen Ausgleich.

Ernährung

Zuviel ist darüber schon verfasst worden – Faszit: Jede Diät hat nur einen vorübergehenden
Effekt, bei „normaler Umstellung“ kommt das berüchtigte Jo-Jo. Stimmt auch! Deshalb eine
Empfehlung: Weg der goldenen Mitte beim Verhältnis Kohlehydrate, Ballaststoffe, Vitamine und
Fette ohne sich zu quälen. Nicht übermäßig Alkohol genießen, Dreh- und Angelpunkt bei der
Gewichtsreduktion: Viel Trinken, idealerweise Wasser.

Es gibt noch ein paar kleine Tipps zu Sportarten, die alternativ zu bedenken sind und sehr viel
Spaß machen: Klettern, Bogenschießen, Selbstverteidigung für Frauen, Wandern und vielleicht
Rudern…

Bei Ihrem individuellen Training wünsche ich viel Spaß und Erfolg!

Foto: Alex Zabusik/Shutterstock.com

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